关于感恩有很多话要说。我可以告诉你,感恩是与幸福最相关的力量之一,感恩如何带来许多身心健康的益处,或者评论它是通向有意义生活的重要途径。但那将是有点无聊.相反,这里有一些感恩该做和不该做的事,供你在这个假期考虑。

不要……

  1. 从周四早上8点到晚上12点要心存感激。如果你打算感谢今年的某一天,然后放弃,那就别费事了。这感觉有点像一个人在周日走出教堂,开始咒骂天气太冷,然后对其他开得太慢的司机大喊大叫。
  2. 等到星期四。如果你认为感恩节会成为你感恩的催化剂,那就大错特错了。你的假期充满了家庭闹剧、与公公婆婆的压力、过量的食物和酒精摄入,不太可能让你获得新的、令人兴奋的、稳定的幸福模式。
  3. 满怀感激。吃大量的食物并不是一种感恩的实践。感恩是一种美德,而不是暴饮暴食的恶习。感恩是暴饮暴食的反义词欣赏小事感谢简单,并不是围绕着收集和消费的行为。
  4. 跳过订婚。很多时候人们会说“我只是需要度过这个假期”或“我等不及假期结束了”或“我不想和拉里叔叔打交道”。关注节日的压力或者你不喜欢的东西会阻碍你学习,阻碍你参与重要的经历和对话。讽刺的是,它会使时间更长。最好的方法是投入进去。
  5. 忘记你的优点。无论你的假期计划是什么,都要意识到你的签名的优点-那些对你是谁最重要的东西。制定一个计划,计划好如何在可能遇到的困难中发挥你的优势。

做……

  1. 减去一件好事。如果你对提高感恩感兴趣,从(在你的脑海中)拿走一些东西开始。研究人员称之为心理减法,这是一种增加升值为了你生命中最重要的东西。想象一下,你的生活没有了你最喜欢的亲戚,没有地方去庆祝节日,或者没有能力养活自己。回想一下没有那个人或经历的你的生活。那会是什么感觉?
  2. 专注于一件“小事”,并完全享受它。研究人员发现品味科学是一个重要的幸福和感恩助推器。例如,把你的注意力转移到一个家庭成员的微笑上,或者转移到一口火鸡或馅料上。注意细节,让自己沉浸在美好的感觉中。品味是关于延长积极的体验。
  3. 说出每晚三件祝福。在这一周的每一天结束时——不仅仅是感恩节——回想你的一天,说出这一天中发生的三件让你心存感激的事情。研究人员一直发现这一点提高幸福感,减少抑郁从长远来看。
  4. 说清楚你的意思如果你像我一样,下周你可能会说50次“感恩节快乐”。有多少次你是“在场”的,而不是仅仅以一种无意识的方式说这些话?你会用心说多少次?这就是正念演讲的练习。当你说的时候,把注意力集中在单词上。想想你说的话的意义——你是在给对方一个快乐的愿望,一个让他们感激和完整的意图吗?
  5. 表达对他人优点的欣赏。欣赏的科学——尤其是欣赏亲近的人的优点——是一个热门话题,对你自己和你们的关系都有很多好处。

我希望这张清单可以增强你已经很有意义的人际关系,或者对那些即将进入压力区的人起到生存指南的作用。

不要错过下周的在线积极心理学一小时:感恩——所有美德的女王:更深层次的探索和Nancy Kirsner博士,TEP, OTR在11月22日星期二,东部时间中午12点。

本文转载自PsychologyToday.com

Ryan M. Niemiec心理医生

Ryan M. Niemiec心理医生

Ryan M. Niemiec心理医生VIA性格研究所的教育主任,开发VIA的课程、报告和项目,帮助世界各地的专业人士个人和专业地应用性格优势。他是正念和性格优势:成功的实用指南(有10首歌的CD)和合著电影中的积极心理学和电影与精神疾病.Ryan是一位获奖的心理学家、认证健康教练、国际研讨会的领导者,也是辛辛那提泽维尔大学和宾夕法尼亚大学的教员。他是“基于正念的力量练习”(MBSP)的创建者,这是第一个构建性格力量的结构化项目,他还为基于网络/应用程序的平台Happify上的一首名为“唤醒你的潜力”的歌曲改编了MBSP。

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