这个30天的练习旨在通过正念培养自我领导能力——创造你内心体验的能力，引导你的行动和思想朝着你的理想前进。
课程材料以这本书为基础盒子里的无限还有瑜伽、正念和积极心理学等身心科学。在五周内应用四个具体的步骤，你将熟练地利用日常环境作为加深和丰富自我理解的机会。然后你将学习如何利用这种理解建设性地、有意识地塑造成长和自我。
学习目标
✻明确你的动机——是什么召唤你有意识地生活。
✻从两个角度理解正念的基本练习，并学习如何深入体验和拓宽意识，从而看到新的东西。
✻增加自我反省，增强思想、情感和行动之间的内在定位和一致性。
✻认识到有意识的选择和行动的重要性，有意识地对生活做出反应，而不是习惯性地做出反应。
加入这个练习，就可以获得免费的配套电子书，盒子里的无限:用瑜伽轻松生活．
养成积极的习惯
每天坚持30天，你会养成培养专注力的习惯。每周通过梅根·麦克多诺(Megan McDonough)预先录制的视频讲座介绍一个新的正念主题，辅以每日行动导向的视频和易于消化和实施的电子邮件提示。每一个循序渐进的行动都能帮助你注意到更多你所过的生活。
这种练习是自我指导的，这意味着你可以在任何时间开始，每天都参与，只要你方便。通过一遍又一遍地重复来更新实践，因为你将有整整一年的时间。让它成为积极改变的一年!
课程内容
✻第一周:刻意地生活
这个实践引入了这样一个理念:我们都想过有意义的生活——有目的地生活。我们来看看倾听内心呼唤的重要性，然后用个人叙事来理解神话学家约瑟夫·坎贝尔所说的“英雄之旅”。这份报告列出了总体概况，为接下来几周的深入研究奠定了基础。
✻第二周:体验生活
从正念和神经科学的研究中，本周的练习探索了如何保持当前体验是丰富当下感的途径。充分体验你的体验可以让你感受到自己在空间中的位置。
✻第三周:意识到更多
有意识地扩展意识可以发现你习惯模式之外的可能性。在本周的练习中，您将使用视角和范例。我们回顾关于创造力和新颖性的研究，并做一些练习，让我们看到和行动超越根深蒂固的思维和行为习惯。
✻第四周:价值观的自我反思
这节课将探索你在土地上的独特利益的价值——对你来说真正重要的是什么，你选择的生活价值，你整个生命中产生共鸣的存在方式。你将进行自我反思练习，包括揭示你自己的性格优势，以便有意识地决定如何围绕一个核心核心塑造体验和意识。
✻第五周:实现你的理想
创造一种深思熟虑的生活需要努力、精力和行动。本周，重点是通过日常行为和思维模式的培养，将理想变为现实。当你开始了解并生活在有意义的事物中时，贯彻你根深蒂固的价值观就会成长为一种具体化的认知。注意重量和定向运动的概念被引入作为指导行动的工具。
