当我16岁的时候，我的朋友们为我举办了一个生日聚会，给我一个惊喜。当我走进儿时的家，打开灯时，他们跳了出来，喊道:“惊喜!我震惊地倒在地板上，眼前是一堆青少年的闹剧。与此同时，我对以这样一种特殊的方式获得荣誉感到深深的感激和喜爱。
你能想起一个你经历过强烈情绪的特定时刻吗积极情绪？也许你还记得敬畏当你凝视着一棵雄伟的树，或者连接当你和朋友们在晚餐时大笑一晚。也许你的积极时刻包括当你记得第一次把孩子带回家时的喜悦和惊奇，或者是当你想起你十几岁的女儿获得一个特别的、当之无愧的奖项时的骄傲。也许你会回想起收到一份意想不到的礼物时的喜悦，当你被推动去创造一些新奇美丽的东西时的灵感，或者好奇心让你走上了新的兴趣或爱好的道路。
花点时间，在脑海中尽可能详细地重温那段经历，回忆当时的情景、声音、气味、触觉，甚至味道。在经历积极情绪时停下来，注意你的大脑所感受到的影响。
当你回忆你的经历时，仅仅是想想它就会让你再次体验那种快乐和积极的情绪，不是吗?
品味过去积极的经历在脑海中重温它是一个被证实的积极心理学建议，可以让你在当下更快乐。当我们重温和回顾一个积极的经历时，我们的大脑会释放出与我们最初在场时相同的让我们感觉良好的化学物质和荷尔蒙。
研究人员发现，那些经常享受美好事物的人有多重好处。那些擅长回忆过去的人——回顾快乐的时光，从快乐的回忆中重新燃起快乐——才是最能缓冲压力体验频繁的快乐。那些善于品味的人不太可能经历抑郁、压力、内疚和羞耻，写桑娅柳波默斯基》的作者幸福之道．
你还能怎样把品味过去的经历付诸实践呢?
- 在餐桌上细细品味:当你的家人聚在一起时，问问他们这一天最开心的事是什么。或者提出一个积极的话题，比如度假，问你的孩子他们最喜欢的旅行是什么，为什么他们喜欢。
- 通过发短信来享受:我和我的童年伙伴经常会提醒对方我们过去经历过的一个有趣的时刻。(“凯蒂，还记得七年级的时候，田径教练强迫你跑跨栏，而你每过一个跨栏，都是脸着地摔倒?!我们笑得都快喘不过气来了，这当然也没起什么作用!”)
你也可以在当下练习品味:
- 创建一个品味相册:当你度过你的一天，用你的手机捕捉物体或美丽的时刻，包括你最喜欢的人，地方和事物。然后制作一个特别的数字相册，帮助你细细品味这些积极的经历，尤其是当你发现自己非常需要激励的时候。
- 庆祝和享受好消息:Shelly Gable的研究《积极的建设性倾听》表明，与亲密的朋友和家人分享好消息与愉快的情绪和提高幸福感有关。所以，当你的配偶、表兄弟或最好的朋友获得荣誉时，充分祝贺他们并庆祝!此外，在亲密关系中，伴侣如何接受和庆祝对方的好消息，甚至比他们如何处理冲突更能预测关系的成功。
当谈到生活中最好的经历时，重复回放和品味这些经历是提高幸福感的好方法。
加入桑迪·坎贝尔和梅根·麦克多诺为教练介绍全部幸福从10月3日开始。
这篇文章最初发表在桑迪的博客sandycampbell.net．
桑迪坎贝尔
Sandy Campbell是2018年CiWPP毕业生，是一名健康和健康教练，拥有维拉诺瓦大学(Villanova University)咨询硕士学位、综合营养研究所(Institute of Integrative Nutrition)学位，以及200小时瑜伽教师培训认证。在一家大型制药公司工作了10多年后，桑迪决定走出企业界，专注于改善自己的健康、生活质量和幸福。她的热情逐渐发展到通过微小但极具影响力的饮食和生活方式改变，帮助他人充分发挥他们的潜力。专注于营养、压力管理和积极心理学，Sandy与客户面对面和远程合作;领导企业和组织的企业健康研讨会，包括匹兹堡联邦住房贷款银行、迈兰制药和阿勒格尼县社区学院;她领导了现场和在线项目，包括她的11天纯能源项目，一个清洁饮食训练营。学习更多在sandycampbell.net或浏览Facebook，网址是桑迪坎贝尔健康．
